Синдром эмоционального выгорания – состояние физического и эмоционального истощения, возникающее вследствие продолжительного действия стрессоров, связанных с выполняемой человеком деятельностью. Главной причиной выгорания является хроническое психическое переутомление в сочетании с отсутствием должного вознаграждения за работу. Основные симптомы выгорания у матерей: Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение, бессонница, плохое общее состояние здоровья (характерно для матерей в послеродовый период). Эмоциональные симптомы: пессимизм, безразличие, усталость, ощущение беспомощности и безнадежности, чувство одиночества, раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, депрессия, чувство вины, потеря надежд и перспектив своего профессионального и личностного развития. Усугубляет эти переживание установка на выбор «или-или»: или погрузиться без остатка в ребенка и материнство (а такой должна быть «преданная мать») и отказаться от профессиональной и личностной самореализации, или позволить себе второе, и этим подтвердить, что «я – плохая мать». Интеллектуальное состояние: падение интереса к новым впечатлениям и информации, скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни. Это усугубляется переживанием недоступности возвращения к привычным интересам, не связанным с материнством, и чувством вины за стремление к ним. Социальные симптомы: низкая социальная активность, падение интереса к досугу, увлечениям – сил на это не остается, да и бороться за право и возможность это иметь ресурсов нет. Социальные контакты ограничиваются темами детей и материнства, скудные отношения дома и вне дома, ощущение изоляции, непонимания других и другими, ощущение недостатка поддержки со стороны членов семьи. Поскольку синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека, то его профилактика и терапия состоят в том, чтобы в первую очередь восстановить эти функции. Как помочь себе при родительском выгорании? Переход от самой легкой стадии эмоционального выгорания к серьезным, требующим вмешательства специалиста, не происходят в одночасье. Это пролонгированный процесс, который занимает не один день. Важно вовремя заметить звоночки — раздражительность, стресс, тревогу, отсутствие возможности отдохнуть и пр. Если после отдыха облегчения не наступает — следует обращаться к психологу и разбираться, с чем это может быть связано, искать индивидуальные причины. Возможно, это неготовность принять роль родителя, отсутствие помощи, либо что-то совсем иное. Здорово учиться выражать свои эмоции. Частой причиной выгорания становится постоянное сдерживание негативных эмоций. Если человек чувствует злость, отчаяние, вину и при этом постоянно в себе подавляет эти чувства, начнет срываться на ребенке. Лучше найти безопасный канал для выплескивания эмоций. Здорово работает возможность выговориться — самая древняя техника любой психотерапии. Проговор всегда снижает градус любой эмоции. И даже не обязательно всегда слышать обратную связь — достаточно просто поделиться своими переживаниями, но важно, чтобы вас выслушивали заинтересованно, эмпатийно. Хорошо, если рядом будут близкие, с которыми можно поделиться этими чувствами. Очень не просто, но обязательно нужно научиться заботиться о себе, получать удовольствие от простых вещей. Один из лучших ресурсов для родителей, которые выгорают — это сон. Если не высыпаетесь, можно спать вместе с ребенком. Важно также следить за своим питанием, питьевым режимом. В конце концов, в свободное время можно включить любимый сериал и погрузиться в новое пространство. Маме в декретном отпуске можно искать круг общения, например на форумах онлайн, где можно поделиться эмоциями, выговориться. Иллюзия, что если родился ребенок, то вся жизнь должна замкнуться на воспитании, — не совсем правильная. Но это ни в коем случае не про то, что своему ребенку не надо уделять внимание, пытаясь сбросить его полностью на нянь и не заниматься им. Самое лучшее для ребенка — теплое, внимательное, заинтересованное и доброе отношение родителей. Но родитель тоже должен быть интересен для ребенка — это возможно только при наличии собственных интересов, особенно когда доходит до подросткового возраста. Если мама ничем не занимается, то ей нечего рассказать и продемонстрировать своему ребенку-подростку. БЛАГОДАРНОСТЬ близких, замечание, признание этого невидимого никем труда, занятия, приносящие радость, смех, возможность эмоционально отключиться от рутинных дел— вот, то самое важное, что позволит маме маленьких детей оставаться живой, активной, весёлой, включенной в родных и счастливой. Выгорание — это не проблема одного выгоревшего родителя. Оно влияет на жизнь всей семьи. Если кто-то просит помощи и говорит, что не справляется, не нужно отмахиваться или перекладывать ответственность. Лучше просто помочь и поддержать, чем потом бороться с последствиями выгорания. Ярославцева Н.В., педагог-психолог
